Esfuerzos y pausas de recuperación son la base de esta clase. Se trata del Bodyattack, un entrenamiento cardiovascular que llega a quemar 800 calorías y que está causando furor en los diferentes gimnasios del mundo entero. Se trata de una combinación de ejercicios cardiovasculares o aeróbicos con ejercicios de fuerza y resistencia.
Las rutinas aeróbicas están basadas en gestos deportivos, como los de fútbol, baloncesto, voleibol y un poco de patinaje, que se van combinando, no es que se trabaja ejercicios netamente de fuerza se puede hacer push up, abdomen, sentadillas, estocadas, push up de tríceps y acondicionamiento de hombros y pectorales entre otros, explica Vianka Fernández, instructora del gimnasio Premier Fitness Club.
EN FORMA SALUDABLE. El Bodyattack permite trabajar y poner en forma todo el cuerpo, además mejora la fuerza y la resistencia, aumenta el gasto calórico en general y mejora la cordinación.
Por otro lado, señala Fernández, es ideal para disminuir la presión sanguínea y el colesterol, y obviamente, como todo ejercicio aeróbico es bueno para el corazón.
intensidad marcada. La rutina tiene una hora de entrenamiento, con 12 canciones o track que se combinan, en los 4 primeros se realizan puros ejercicios cardiovasculares y el 5to track se hacen ejercicios de fuerza entrenando el tren superior del cuerpo, luego se vuelve a recuperar el ritmo cardiaco, se va aumentando, se vuelve a subir y posteriormente viene el acondicionamiento de piernas y de abdomen para finalizar las clases.
La instructora recomienda realizar la rutina una vez a la semana y como máximo dos veces, ya que las clases son muy intensas.
ADAPTABLES A TODOS. El entrenamiento se aconseja para todas las personas, hay opciones de trabajo para principiantes, para los que están con cierto tiempo en el gimnasio y para las personas avanzadas; es decir, quienes tienen un entrenamiento con otras actividades. También lo pueden hacer las embarazadas que ya realizan algún entrenamiento. Como las clases son de 1 a 2 veces por semana los resultados se van notando al término del mes, sobre todo en resistencia.
El Bodyattack es un programa de LesMills que licencia a los diferentes gimnasios e instructores delmundo para impartir la clases con sistemas de actualización constante, el Gimnasio Premier lo dicta en Santa Cruz (Av. Busch, 3er anillo).
Las rutinas aeróbicas están basadas en gestos deportivos, como los de fútbol, baloncesto, voleibol y un poco de patinaje, que se van combinando, no es que se trabaja ejercicios netamente de fuerza se puede hacer push up, abdomen, sentadillas, estocadas, push up de tríceps y acondicionamiento de hombros y pectorales entre otros, explica Vianka Fernández, instructora del gimnasio Premier Fitness Club.
EN FORMA SALUDABLE. El Bodyattack permite trabajar y poner en forma todo el cuerpo, además mejora la fuerza y la resistencia, aumenta el gasto calórico en general y mejora la cordinación.
Por otro lado, señala Fernández, es ideal para disminuir la presión sanguínea y el colesterol, y obviamente, como todo ejercicio aeróbico es bueno para el corazón.
intensidad marcada. La rutina tiene una hora de entrenamiento, con 12 canciones o track que se combinan, en los 4 primeros se realizan puros ejercicios cardiovasculares y el 5to track se hacen ejercicios de fuerza entrenando el tren superior del cuerpo, luego se vuelve a recuperar el ritmo cardiaco, se va aumentando, se vuelve a subir y posteriormente viene el acondicionamiento de piernas y de abdomen para finalizar las clases.
La instructora recomienda realizar la rutina una vez a la semana y como máximo dos veces, ya que las clases son muy intensas.
ADAPTABLES A TODOS. El entrenamiento se aconseja para todas las personas, hay opciones de trabajo para principiantes, para los que están con cierto tiempo en el gimnasio y para las personas avanzadas; es decir, quienes tienen un entrenamiento con otras actividades. También lo pueden hacer las embarazadas que ya realizan algún entrenamiento. Como las clases son de 1 a 2 veces por semana los resultados se van notando al término del mes, sobre todo en resistencia.
El Bodyattack es un programa de LesMills que licencia a los diferentes gimnasios e instructores delmundo para impartir la clases con sistemas de actualización constante, el Gimnasio Premier lo dicta en Santa Cruz (Av. Busch, 3er anillo).
1 FLEXIONES. Con las dos manos separadas en el suelo bien apoyadas en el cuerpo recto tiene que estar sin que el abdomen se salga , sin que la cadera esté ni para abajo ni para arriba, solo la punta de los pies apoyados en los dedos, flexionar los codos. Repetir 4 series de 20.
2 ESTOCADAS. Para trabajar los glúteos. Las piernas están a la misma altura de la cadera, una va atrás y las dos rodillas flexionadas, tiene que estar al mismo nivel del pie. Bajar y subir la espalda recta contraer el abdomen y la fuerza con la que subo es con el glúteo, repetir 4 series de 20.
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